U današnje vrijeme velika
većina ljudi na poslu koristi računala pa je računalni vizualni sindrom
(Computer Visual Syndrome – CVS) postao nešto uobičajeno. Istraživanja
pokazuju da je sindrom zabilježen kod 50 do 90% osoba koje za svoj rad koriste
računala. Računalni vizualni sindrom karakteriziraju zamućena slika,
naprezanje očiju, suhe, iritirane i umorne oči u kombinaciji s glavoboljom te
bolovima u vratu i ramenima. Donosimo vam 7 koraka kako smanjiti rizik od
nastanka CVS-a.
1. Redovito kontrolirajte vid
Najvažnija
stvar za sprječavanje nastanka računalnog vizualnog sindroma su redoviti i
temeljiti pregledi vida. Barem jednom godišnje provjeravajte vid i napomenite
optometristu ili oftalmologu koliko sati dnevno koristite računalo te koliko
daleko sjedite, kako bi mogao testirati vid na vašoj uobičajenoj radnoj
udaljenosti.
2. Koristite pravilno osvjetljenje i smanjite odsjaj
Oko se često napreže zbog prejakog svjetla. Kad koristite računalo,
svjetla bi trebala biti prigušenija nego u normalnim uredima. Eliminirajte
vanjsku svjetlost i ako je moguće neka prozor bude uz vaš ekran, a ne pred ili
iza njega.
3. Nabavite novi ekran i prilagodite njegove postavke
Ako još niste, iako je to malo vjerojatno, zamijenite stari katodni monitor
LCD ekranom. Postavke ekrana igraju važnu ulogu u naprezanju oka. Ključno je
da prilagodite svjetlinu, veličinu slova i kontrast te temperaturu boje.
Svjetlina mora biti ista kao i vaša radna okolina, ako otvorite prazan Word
dokument i on je izvor svjetlosti, smanjite svjetlinu, a ako je siv i taman,
povećajte ju. Prilagodite tekst i kontrast kad čitate dugačke testove.
Najbolje je čitati crna slova na bijeloj podlozi. Temperatura boje mora biti
topla (crvena ili narančasta), izbjegavajte plavu boju.
4. Češće
trepćite
Treptanje je vrlo važno jer vlaži oči i sprječava
iritacije te suhoću oka. Većina ljudi trepće puno rjeđe dok rade za
računalom, čak tri puta manje, nego inače. Suzni sloj se brže suši ako ne
trepćete te uzrokuje sindrom suhog oka. Uz to, u većini ureda je zrak suh zbog
klime i grijanja, što dodatno utječe na sušenje oka.
Kako biste
smanjili rizik od nastanka sindroma suhog oka, svakih 20 minuta trepnite 10
puta i to vrlo polako. To će ponovno navlažiti vaše oči. Gelone kapi za oči
također nude momentalno olakšanje i povećavaju udobnost.
5. Radite
vježbe za oči
Svakih 20 minuta gledajte objekt u daljini (udaljen
barem 6 metara) 20 sekundi. Gledanje u daljinu opušta mišiće oka odgovorne za
fokusiranje te smanjuje umor oka. Druga vježba je da gledate udaljen objekt
10-15 sekundi, potom objekt blizu 10-15 sekundi, a onda ponovo objekt u daljini
i to ponovite 10 puta.
6. Redovito uzimajte pauze od računala
Brojni radnici imaju samo pola sata pauze u danu ili dva puta po 15 minuta.
Prema NIOSH istraživanju neugoda i umor oka su bili značajno manji kod radnika
koji su uzeli dodatne 4 petominutne pauze od računala u danu, a iste nisu
smanjile produktivnost. Tijekom pauze ustanite, protegnite ruke, noge i vrat.
7. Prilagodite radno okruženje
Ako često gledate u papire i
nakon toga u monitor, oči se umaraju. Postavite stalak za papire uz monitor i
pravilno ga osvijetlite, ako je potrebno uključite stolnu žarulju. Prilagodite
visinu stolca i neka ekran bude 50-60 cm udaljen od vaših očiju, a sredina
ekrana bi trebala biti 10 do 15 stupnjeva niže od vašeg pogleda dok sjedite.
Komentari