10 savjeta kako sačuvati vid
Većina ljudi u normalnim situacijama ne razmišlja puno o svojem vidu, ali zamislite koliko je on važan. U nastavku vam donosimo 10 savjeta koji vam mogu pomoći da sačuvate svoj vid.
- Prestanite pušiti
Pušenje je vrlo štetno za cijelo tijelo, ali i za oči. Određena istraživanja su pronašla vezu između makularne degeneracije i pušenja, odnosno dokazala su kako su pušači 4 puta skloniji makularnoj degeneraciji od nepušača. Rizik ostaje i 10 godina nakon prestanka pušenja.
- Jedite ribu i hidratizirajte oči
Znanstvena istraživanja su pokazala kako konzumacija ribe pomaže spriječiti nastanak sindroma suhog oka. Ovo je stanje uobičajeno kod starijih ljudi, a nastaje kada oči ne proizvode dovoljno suza ili kad one prebrzo ispare. Suho oko dovodi do svrbeža, crvenila te iritacije. Istraživači s Harvarda su otkrili kako ljudi koji jedu malo masne ribe, odnosno imaju mali unos omega-3 masnih kiselina, imaju najveći rizik od razvitka sindroma suhog oka. Ukoliko niste ljubitelji ribe, odaberite dodatke prehrani koji će pobrinuti za dovoljan unos.
Što se tiče vlaženja očne površine, svakako ne zaboravite na umjetne suze koje vam mogu pomoći tijekom dana.
- Hodajte 40 minuta
Ako imate glaukom ili ga ima netko u vašoj obitelji te spadate u rizičnu skupinu, fizička aktivnost može reducirati te simptome. Istraživanja su pokazala kako hodanje 40 minuta, 4 puta tjedno može smanjiti očni pritisak na takvu razinu da su ljudi prestali koristiti lijekove za to stanje.
- Napravite test za glaukom
Pitajte svog optometrista da vam izmjeri pritisak unutar oka. Rana dijagnoza može spasiti vid jer kapi za oči mogu spriječiti oštećenje optičkog živca. Preporučuje se testiranje svake 2 godine, ako ste stariji od 40 godina, u obitelji imate osobu koja ima glaukom, kratkovidni ste ili patite od dijabetesa. Glaukom je vodeći uzrok sljepoće u modernom svijetu.
- Hladite noge
Suhi zrak iz rashladnih uređaja isušuje oči što uzrokuje neugodu i dovodi vas u rizik od očnih infekcija. Svakako provjerite gdje sjedite i prilagodite ventilaciju u automobilima kako bi hladan zrak bio usmjeren prema vašim nogama, a ne očima.
- Odmorite se tijekom rada na računalu
Ako ispred zaslona računala ili telefona provodite više sati dnevno, šanse da ćete postati kratkovidni rastu. Uzimajte redovite odmore i odmaknite se od ekrana, a ne smijete ni zaboraviti na naočale sa zaštitom od plave svjetlosti .
- Nosite zaštitne naočale
Tijekom različitih poslova kod kuće (piljenje, čišćenje, brušenje i slično), nosite zaštitne naočale. Ako iverje, prašina i ostale sitne čestice dospiju u vaše oči, postoji rizik od abrazije rožnice koja može ugroziti vaš vid.
- Redovito mijenjajte make-up
Možda do sada niste razmišljali o štetnim bakterijama u maskari i ostaloj kozmetici, ali one mogu uzrokovati ozbiljne očne infekcije. Stručnjaci savjetuju da se make-up zamijeniti svaka 3 mjeseca.
- Izvedite djecu u prirodu
Boravak u zatvorenim prostorima može imati negativan efekt na dječji vid te povećan rizik od kratkovidnosti. Istraživanja su pokazala kako svaki sat proveden na otvorenom smanjuje rizik od nastanka kratkovidnosti za čak 2%.
- Jedite žutu hranu
Neka vaš tanjur i jelovnik budu prepuni žute i narančaste hrane. Jaja, povrće poput mrkve i bundeve odličan su izvor zeaksantina i luteina. Ova dva nutrijenta pomažu u zaštiti protiv nastanka makularne degeneracije koja je vodeći uzrok sljepoće kod starijih osoba. Zeleno povrće poput kelja, kupusa, špinata, brokule i tikvica također ima povoljan učinak.
Više o važnosti zeaksantina i luteina možete pročitati ovdje .
Komentari