7 savjeta kako zaštititi vid na poslu

Zaštita vida na poslu

U današnje vrijeme velika većina ljudi na poslu koristi računala pa je računalni vizualni sindrom (Computer Visual Syndrome – CVS) postao nešto uobičajeno. Istraživanja pokazuju da je sindrom zabilježen kod 50 do 90% osoba koje za svoj rad koriste računala. Računalni vizualni sindrom karakteriziraju zamućena slika, naprezanje očiju, suhe, iritirane i umorne oči u kombinaciji s glavoboljom te bolovima u vratu i ramenima. Donosimo vam 7 koraka kako smanjiti rizik od nastanka CVS-a.

1. Redovito kontrolirajte vid

Najvažnija stvar za sprječavanje nastanka računalnog vizualnog sindroma su redoviti i temeljiti pregledi vida. Barem jednom godišnje provjeravajte vid i napomenite optometristu ili oftalmologu koliko sati dnevno koristite računalo te koliko daleko sjedite, kako bi mogao testirati vid na vašoj uobičajenoj radnoj udaljenosti.

2. Koristite pravilno osvjetljenje i smanjite odsjaj

Oko se često napreže zbog prejakog svjetla. Kad koristite računalo, svjetla bi trebala biti prigušenija nego u normalnim uredima. Eliminirajte vanjsku svjetlost i ako je moguće neka prozor bude uz vaš ekran, a ne pred ili iza njega.

3. Nabavite novi ekran i prilagodite njegove postavke

Ako još niste, iako je to malo vjerojatno, zamijenite stari katodni monitor LCD ekranom. Postavke ekrana igraju važnu ulogu u naprezanju oka. Ključno je da prilagodite svjetlinu, veličinu slova i kontrast te temperaturu boje. Svjetlina mora biti ista kao i vaša radna okolina, ako otvorite prazan Word dokument i on je izvor svjetlosti, smanjite svjetlinu, a ako je siv i taman, povećajte ju. Prilagodite tekst i kontrast kad čitate dugačke testove. Najbolje je čitati crna slova na bijeloj podlozi. Temperatura boje mora biti topla (crvena ili narančasta), izbjegavajte plavu boju.

4. Češće trepćite

Treptanje je vrlo važno jer vlaži oči i sprječava iritacije te suhoću oka. Većina ljudi trepće puno rjeđe dok rade za računalom, čak tri puta manje, nego inače. Suzni sloj se brže suši ako ne trepćete te uzrokuje sindrom suhog oka. Uz to, u većini ureda je zrak suh zbog klime i grijanja, što dodatno utječe na sušenje oka.

Kako biste smanjili  rizik od nastanka sindroma suhog oka, svakih 20 minuta trepnite 10 puta i to vrlo polako. To će ponovno navlažiti vaše oči. Gelone kapi za oči također nude momentalno olakšanje i povećavaju udobnost.

5. Radite vježbe za oči

Svakih 20 minuta gledajte objekt u daljini (udaljen barem 6 metara) 20 sekundi. Gledanje u daljinu opušta mišiće oka odgovorne za fokusiranje te smanjuje umor oka. Druga vježba je da gledate udaljen objekt 10–15 sekundi, potom objekt blizu 10–15 sekundi, a onda ponovo objekt u daljini i to ponovite 10 puta.

6. Redovito uzimajte pauze od računala

Brojni radnici imaju samo pola sata pauze u danu ili dva puta po 15 minuta. Prema NIOSH istraživanju neugoda i umor oka su bili značajno manji kod radnika koji su uzeli dodatne 4 petominutne pauze od računala u danu, a iste nisu smanjile produktivnost. Tijekom pauze ustanite, protegnite ruke, noge i vrat.

7. Prilagodite radno okruženje

Ako često gledate u papire i nakon toga u monitor, oči se umaraju. Postavite stalak za papire uz monitor i pravilno ga osvijetlite, ako je potrebno uključite stolnu žarulju. Prilagodite visinu stolca i neka ekran bude 50–60 cm udaljen od vaših očiju, a sredina ekrana bi trebala biti 10 do 15 stupnjeva niže od vašeg pogleda dok sjedite.

Komentari

Dodaj komentar